고혈압관리




1. 체중조절해주세요.

고혈압 환자인데 비만이라면면 꼭 체중조절이 필요합니다.

몸이 비대하다 보면 몸 전체로 보내야 될 혈액이 많아야 되고,

그만큼 심장이 힘을 들여 펌프질을 해야 하기 때문입니다.




2. 음식은 싱겁게 드세요.

저염식이가 고혈압 환자들을 예방하고 치료하는데 필수입니다.

고혈압의 치료와 예방을 위해서는 하루에 10g 이하로 줄여야 합니다.




3. 식단도 싱겁게 조리해주세요.

*음식조리할 때에는 무조건 싱겁게 해주세요.

*음식조리시에는 소금, 간장, 된장, 고추장 대신 식초, 고추, 후추 등으로 맛을 냅니다.

*식탁에서 소금이나 간장을 더 넣지 마세요.

*염분 함량이 많은 식품을 드시지 마세요.




4. 염분이 많은 음식은 피해주세요.

*소금 및 장류

*화학조미료, 베이킹 파우더

*내장류, 조개류

*김치, 젓갈류 등의 염장 식품

*햄, 통조림 등의 가공 식품

*라면, 피자, 햄버거 등 인스턴트 식품



5. 기름기가 많은 음식섭취를 줄이세요.




6. 동물성 지방/포화지방산과 콜레스테롤 섭취를 줄이세요.




7. 금연해주세요.

흡연은 동맥경화의 위험을 증가시키기 때문에 끊으셔야 합니다.



8. 음주은 피해주세요.

음주는 고혈압을 악화시키므로, 음주는 피해주세요.



9. 무리하지 않는 규칙적인 운동은 좋아요.

합병증이 없다면 규칙적인 운동을 하십시오.

걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 운동을 규칙적으로 하면 혈압을 어느 정도 낮출 수
 
있습니다.

비교적 낮은 강도로 하루 30∼60분씩, 1주일에 4∼5일정도 하는 것이 좋습니다.



10. 스트레스를 받지않도록 노력해주세요.

과도한 스트레스를 받지 않도록 관리하십시오.

수면을 충분히 취하고, 하루의 계획을 여유 있게 짜고 과로를 피하도록 하십시오.



11. 꾸준히 약을 복용해주세요.

앞에 나와 있는 비약물적인 요법으로 혈압이 조절되지 않으면 반드시 약물을 복용해야
 
 합니다.

약을 복용한다 하더라도 비약물적인 요법은 계속하셔야 합니다.

간혹 약으로 혈압이 조절되면 자기 스스로 약을 끊는 경우가 있는데 이는 아주 잘못된
 
 것입니다.

고혈압은 서서히 진행하여 동맥경화, 뇌졸증, 심장질환, 신장질환 등 합병증을 일으킵
 
니다.

지속적인 약물은 이러한 문제를 예방하기 위한 것이므로 평생해야 한다는 사실을 명심
 
해야 합니다.


12. 갑작스런 사우나나 추위노출등 급격한 환경변화를 피해야 합니다.